|
|
BrušákyNajzákladnejším, už asi notoricky známym cvikom na brucho sú takzvané brušáky, či sed-ľahy. Ľahnete si na chrbát a pokrčíte nohy. Potom dvíhate trup a vraciate sa späť. Ako väčšinu cvikov, aj brušáky robte po troch sériách, pričom v každej jednej sérií ich spravte približne rovnako. Ak dokážete spraviť v jednej sérií 100 brušákov, môže to byť tým, že máte dobre vypracované brušné svalstvo. Ale asi to bude iným - robíte ich zle. V jednej sérií by ste mali zvládnuť okolo 20 sedľahov. Ak neviete, čo robíte zle, asi to bude rýchlosť. Robíte ich veľmi rýchlo a či už chtiac, alebo nechtiac, zrejme si pomáhate vymrštením. Brucho potom nedostane toľko zabrať. Skúste robiť cviky pomaly a rovnomerne. Ruky nemajte za hlavou, môže to škodiť krku, no snažte sa nimi nepomáhať. Možné sú aj pozmenené sedľahy na šikmé brušné svaly. Tie robíte tak, že ruky máte vedľa hlavy a pravým lakťom sa dotknete ľavého kolena, v ďalšom opakovaní ľavým lakťom pravého a tak to striedate. A kvôli chrbtu sa odporúča ležať na mäkkom podklade.
Zdvíhanie nôhNajlepšie je zrejme na šikmej lavičke, no ak doma nemáte, nie je to žiaden problém. Ľahnite si na zem, vystrite nohy a začnite ich zdvíhať. Správne by sa mali zdvihnúť až do pravého uhla, na čo je však pred cvičením rozhodne potrebný strečing. No ak to nejde až do pravého uhla, nič sa nestane. Potom ich pomalým rovnomerným pohybom opäť spúšťajte k zemi a zastavte sa nejakých desať centimetrov nad podlahou. Cvik na brucho opakujte. Brušné svalyAk sa chcete dozvedieť niečo viac o brušných svaloch, prečítajte si články na Wikipedii. Po anglicky: Abdomen alebo po slovensky Svaly brucha . |
Menu Odkazy |